Ahoana ny fomba hampijanonana ny fanahiana manohitra ny fahalemem-panahy alohan'ny handraisany anao

Efa nahatsapa izany fahatsapana fitaintainanana izany ve ianao tamin'ny fahafantarana fa misy zavatra manakaiky anao?

Mety hahatsapa ho toy ny lanja ao an-davaky ny vavoninao io na mety ho fanahiana ny amin'izay ho tonga mitsingevana ao an-tsainao.

Ny fahatsapana ho fantatrao fa misy zavatra mila ataonao na iainanao amin'ny ho avy izay mety tsy mandeha tsara.



Izay zavatra tokony hataonao angamba manao kabary , hetsika ara-tsosialy, dinidinika momba ny asa, daty, na fanandramana zava-baovao izay tsy fantatrao.

Antsoina izany fahatsapana izany fitaintainanana anticipatory - ary samy hiaina izany amin'ny fotoana iray ny tsirairay. Tsy mahazatra na tsy ampoizina.



Ny fanahiana anticipatory dia tsy tokony hafangaro amin'ny fikorontanana, ny fikorontanana, na ny aretin-tsaina hafa.

Ny fitaintainanana manohitra ady dia azo antoka fa ho ampahany amin'ny karazana aretina sy aretina isan-karazany ka mandreraka azy io. Izy io koa dia afaka mandray anjara amin'ny tsy fahasalamana ara-tsaina na tsy fandriam-pahalemana amin'ny alàlan'ny fihinanana aretina.

Ohatra vitsivitsy ireto:



Ny olona voan'ny agoraphobia dia mety hahatsapa fa tsy mivoaka noho ny tahotra mihombo izay mety hitranga raha mandao ny fiarovana ny tranony izy ireo.

Ny olona manana aretina mikorontana dia mety tototry ny eritreritra sy ny fahatsapana momba ireo zavatra rehetra mety tsy mety na inona na inona tokony hataon'izy ireo ary iharan'ny fanafihana mikorontana.

Fa! Ny fahafantarana ny tebiteby anticipatory sy ny fomba hampihenana ny fiatraikany dia afaka manome tombony ho an'ny rehetra, na inona na inona fahasalamany ara-tsaina.

Famantarana sy fanasarahana ny fanahiana manohitra

Ny famaritana ny tebiteby anticipatory dia tsotra ihany. Ny mpandray anjara voalohany dia zavatra tokony hatao. Io zavatra io dia mety ho zavatra tsy mahazatra amin'ny fiainanao.

ny fomba fanaovana fotoana haingana kokoa rehefa miandry zavatra

Ianao dia manantena ny hahatsapa ho mitebiteby sy mitebiteby raha mila manao kabary amin'ny fampakaram-bady sakaiza na manana resadresaka asa lehibe ho avy.

Ny hetsika mundane, toy ny fandehanana any amin'ny fivarotana enta-mavesatra na ny fitsangatsanganana ny alika dia tsy tokony hiteraka tahotra sy fanahiana.

Raha manao izany izy ireo dia zavatra iray izay tokony hiadian-kevitra amin'ny mpitsabo voamarina ara-pitsaboana hahafantarana ny antony mahatonga anao tsy mahazo aina mafy toy izany.

Mitokana ary fantaro ilay zavatra izay miteraka fanahiana. Hetsika ve io? Andrasana ve? Vaovao ve izany? Inona no fototry ny tsy fahazoana aina manokana?

Ekeo ny eritreritrao sy ny fahatsapanao

Ny fanekena ny eritreritra sy ny fahatsapana ny olona dia ny fanekena fa mahatsapa sy miaina izany isika.

Misy ny olona sasany manandrana manaparitaka ireo fahatsapana ireo amin'ny fandavana ny fisiany, milaza amin'ny tenany fa tsy zava-dehibe ireo fahatsapana ireo, ary tsy mendrika hodinihina.

sin cara tsy misy sarontava

Hevitra ratsy ny manandrana manakana ny fahatsapana ratsy satria tsy mandrindra sy miaina azy ireo amin'izany fomba izany ianao.

Fa aleonao mandevina azy ireo, izay mahatonga azy ireo hitaredretra ary amin'ny ankapobeny manaratsy ny zavatra amin'ny farany.

Zava-dehibe indrindra izany ho an'ny olona manana aretina ara-tsaina. Ny fanandramana hanery mafy ireo fihetsem-po ireo dia mety miteraka fahoriana, tsy fahasalamana, na vao mainka miharatsy ny tsy fahasalamana ankehitriny.

Mahatsapa izay tsapanao ianao ary tsy maninona.

Esory ny eritreritra ratsy amin'ny herin'izy ireo

Ny fiasa mifantoka amin'ny eritreritra sy ny fihetseham-po dia manome azy ireo hery sy tanjaka bebe kokoa, tsy amin'ny karazana fanoharana, fa amin'ny heviny izay ahafahany fisainana loza .

Izay manomboka toy ny lelafo kely dia mety hitatra haingana amin'ny afo mirehitra amin'ny eritreritra sy fihetseham-po sarotra.

Arakaraky ny hieritreretanao loharano tsy mahazo aina na fitaintainanana no vao mainka handrehitra afo ianao, vao mainka mirehitra haingana sy haingana, dia vao mainka ratsy kokoa izany.

Ny teknikan'ny fanesorana ny eritreritra ratsy ny herin'izy ireo dia miorim-paka amin'ny fitsipika roa.

1. Amin'ny mety rehetra, ratsy lavitra noho ny ao an-tsainao izany noho ny tena izy.

Afaka miala aminao ny eritreritra sy ny fahatsapana rehefa mifantoka amin'izany ianao.

Raha misaintsaina sy misaintsaina momba ny zavatra ratsy izy ireo na ny fomba mety tsy mahamety azy ireo dia hitombo hatrany hatrany ny fomba hahafahan'izy ireo diso.

rahoviana no hivoaka 2k22

Amin'ny fotoana sasany, ianao dia hiampita sisin-tany tsy azo inoana ho lasa scenario izay tsy dia hitranga.

2. Manaiky ny fomba mety mety.

Ny ahiahy manohitra ny ady dia entina amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny zavatra manimba sy izay mety ho diso rehetra.

Ny fomba iray hanoherana an'io fomba fijery sy fomba fisainana io dia ny fandanjana azy amin'ny zavatra rehetra mety ho mety.

Angamba ianao hanao ny antsafa amin'ny tafatafa ary hahazo tolotra asa.

Angamba ho faty tsy misy sakana ny lahateninao ary ho tian'ny rehetra izany.

Angamba izany vintana heverinao ho maka izany dia handoa amin'ny fomba lehibe izay tsy ampoizinao.

Angamba efa akaiky ny zava-tsoa!

Betsaka ny fomba mety hitrangan'ny zavatra amin'ity dia sarotra ataontsika ity hoe fiainana. Tsy te hisoroka ny fihetsem-po na ny fitaintainana mety ho tsapanao rehetra ianao, fa afaka manandrana mandanjalanja izany amin'ny zavatra tsara azo ekena.

FA… fadio ny fahatsapana sandoka. Ny fahatsapana diso dia manampy amin'ny fananganana fanantenana sy fahadisoam-panantenana tsy azo tanterahina, izay mety hiteraka tebiteby raha toa ka tsy mandeha ny zavatra nananganana azy ireo. Ny fahatsapana sandoka dia ratsy toy ny tsy fahombiazan'ny loza.

Mety tianao ihany koa (mitohy etsy ambany ny lahatsoratra):

Fanitsiana ny angovo maharatsy mankany amin'ny tsara

Ny fahaizana mamily ny eritreritra sy ny fihetseham-po ratsy ho zavatra tsara dia fahaizana iray.

Toy ny fahaiza-manao rehetra dia zavatra mila ampiharina sy hivoatra izy io. Arakaraky ny ampiharanao sy hampivelaranao an'io fahaizana io no mahamora sy mahomby kokoa azy.

Zava-dehibe ny fanekena fa fahaiza-manao izay mila fotoana sy ezaka hihatsara. Ilay olona niasa nanitsy ny eritreritra ratsy sy ny fihetseham-pony ratsy nandritra ny enim-bolana dia hanana vokatra tsara kokoa noho ilay olona vao manomboka.

Aza manantena ny hanao fahagagana na hilavo lefona aorian'ny voalohany na telo voalohany.

Raiso ireo eritreritra sy fihetseham-po ratsy ireo ary atsipazo ao anaty zavatra mamokatra sy tsara izay azonao ifantohana.

Ny soso-kevitra sasany dia misy ny ankamantatra, ny lojika, ny lalao video izay mila eritreritra, fanadiovana, famakiana, fanaovan-gazety na manoratra, na mipetraka fotsiny mijery seho ankafizinao.

Ny fisaintsainana mavitrika sy voatarika dia mety mandeha tsara ihany koa.

rehefa tsy tia anao intsony ny vadinao

Ny hevitra dia ny manala ny sainao tsy ho ao an-tsain'ny eritreritra izay ratsy sy mitebiteby ary mametraka azy ireo amin'ny làlana hafa mihitsy.

Mety ho hitanao fa manandrana miverina amin'ireo eritreritra ratsy ireo ny sainao. Rehefa mitranga izany dia manohy mamily lalana ianao ary mifantoka amin'izay hetsika eo alohanao mba hialana amin'ny sainao amin'ireo eritreritra mampiahiahy ireo.

Tokony ho hitanao fa ny hamafin'ny fitaintainanana mampihena sy manalefaka ny hamafiny.

Fiadiana amin'ny fanahiana ao amin'ny Amygdala

Ny tebiteby dia miorina amin'ny toerana roa. Hatreto izahay dia nifantoka tamin'ny tebiteby mifototra amin'ny eritreritra ny amin'ny hetsika ho avy.

Fa ny tebiteby koa dia avy amin'ny toerana ao amin'ny ati-doha izay manana fiaviana taloha kokoa: ny amygdala.

Ny amygdala dia ampahany amin'ny atidohanao izay tompon'andraikitra amin'ny valin'ny ady / sidinao / fihenam-bidy. Izy io dia mamaly ny fanentanana avy amin'ny fahatsapanao fa tsy mila mieritreritra azy momba azy ianao.

Zava-dehibe, ny amygdala dia tsy azo ekena. Tsy azonao atao ny mampitony ireo fahatsapana fitaintainana tompon'andraikitra amin'ny fandavana azy.

Noho izany, miaraka amin'ny fomba etsy ambony izay miady amin'ny tebiteby anticipatory miorina amin'ny eritreritra, dia mety mila hampitony ny amygdala anao koa ianao.

Ireto misy fanazaran-tena telo afaka manampy:

Rahoviana ny fitsingerenan'ny andro nahaterahan'i chuck norris

1. Miaina miaina miadana sy lalina.

Mety ho fantatrao avy amin'ny zavatra niainanao fa misy fiatraikany amin'ny zavatra tsapanao ny fofonain'ny rivotra.

Ny fofonaina miadana sy miaina dia mampihetsika ny rafi-pitabatabana parasympathetic ary mampihena ny fampahavitrihana ao amin'ny amygdala .

Ny fifohana rivotra diaphragmatic dia fomba mandaina miaina miadana sy lalina. Mba hampiharana azy dia mifoka rivotra ka manosika ivelany ny vavony ary avotsory ny fofonaina ary avelao hianjera ny kibonao.

2. Mialà sasatra ny hozatrao.

Rehefa mitebiteby ianao dia mety hahita fa misy hozatra maromaro manodidina ny vatanao mihenjana. Mitranga izany matetika nefa tsy hitanao akory.

Atodiho amin'ny vatanao ny sainao ary atokàny faritra iray isaky ny manomboka ny lohanao sy ny tavanao, avy eo ny tendanao sy ny sorokao, ary miasà moramora mankany amin'ny vatana.

Mariho izay hozatra ketraka. Avy eo dia alaivo miala sasatra izy ireo mba hahatsapany ho mavesatra sy tsy tohanana izy ireo. Avelao ny hery misintona no ho mpitari-dalana anao raha toa ka mahavita miala sasatra amin'ny hozatra ianao izay tokony ho tsapany fa nongotana ho amin'ny tany.

3. Fisaintsainana ny fahatsiarovan-tena.

Fahafantarana fotsiny izao ny fotoana afaka manampy amin'ny fitoniana ny amygdala ary mampihena ny tebiteby anticipatory izay tsapanao.

Ny fampihetseham-pofonaina sy ny fialan-tsasatra amin'ny hozatra etsy ambony dia tena fomba fanao tsara hampiasana saina, fa azonao atao koa ny mifantoka amin'ny zavatra, feo na zavatra hafa mitazona ny fahatsiarovanao saina amin'izao fotoana izao .

Ny tebiteby anticipatory dia fanehoan-kevitra ara-dalàna tanteraka amin'ny toe-javatra tsy azo antoka na manan-danja eo amin'ny faravodilanitra, saingy tsy ho zavatra mandreraka ny ankamaroan'ny olona izany.

Raha tena lehibe ny fanahianao sy ny fahatahoranao ka mampihoatra anao na manakana anao tsy handray andraikitra, dia ilaina ny miresaka amin'ny matihanina momba ny fahasalamana ara-tsaina. Mety mila fanelanelanana sy fanampiana mifantoka bebe kokoa ianao.